Fullt utrusta treningssenter med innandørs Tuftepark, treningsrom og dansesalar, i hjartet av Valdres!
I veke 2 sparker vi i gang vårsemesteret i FRIKAR treningssenter. Scroll deg nedover for meir info om tilboda våre.
Aurdal har fått nytt, fleiretasjers treningsstudio
FRIKAR TRENINGSSENTER
KONTAKT OG PÅMELDING
Kontakt instruktørane på huset for påmelding til treningssenteret og gruppetimer.
Besøksadresse: Middelskulevegen 41 (Gamle Aurdal skule)
For info: smia@frikar.com
TIMEPLAN våren 2019
Mandag 17:00 Sterk m/Ellen Berntsen
Tirsdag 17:00 MRL m/Ellen Berntsen
Onsdag 17:00 bodyART m/Ellen Berntsen
Torsdag 18:30 FRIKAR yoga m/Anne-Birthe
STERK
MANDAGER 17.30 med Ellen Berntsen
- En real styrketime med ytre belasting.
- Vi benytter frivekts-hantler og jobber med basis styrkeøvelser.
- Målet er å bli sterkere og videre øke energiomsetningen. Jo eldre vi blir jo viktigere er det å opprettholde muskelmassen.
God muskulatur gir gode betingelser for kropp og helse samt økt forbrenning. - Faste økter med styrketrening gir garantert resultater om du ønsker mer overskudd og energi i hverdagen.
Det legges mye vekt på god veiledning og perfeksjonering i timene.
bodyART deep work
TIRSDAGER 16.30 med Ellen Berntsen
Denne timen er mer intensiv i form og innhold enn bodyART dynamic. Stiller større krav til styrke, fleksibilItet og utholdenhet.
Jazz for voksne
Kurs 6 uker TIRSDAGER 18.30 med Stine L Jensen
Starter 8. januar.
Danseglede og stil! Frå det lyriske til det musikkvideoinspirerte! Stine har med seg impulsar frå turar til New York og Los Angeles. Ta med drikkeflaske, dette kan bli heitt!
preBASIC training
Kurs 6 uker ONSDAGER 16.30 med Ellen Berntsen
Starter 9. januar.
Anbefaler dette kurset til alle som skal begynne og trene eller ikke har vært så aktiv på en stund. Nyttig også for de som har behov for perfeksjonering og tilpasset trening.
Fokus kroppsholdning, kjernemuskulatur, stabilitet og balanse.
En time med chill musikk og rolig atmosfære som gir rom til egen tid og konsentrasjon.
MÅL: Bevisstgjøring og kroppskontroll
Øvings utvalg tilrettelagt for vår livsstil og hverdagsbehov:
1. Kroppsholdning
2. Balanse
3. Vektbærende øvinger
4. Buk/Rygg kontroll
bodyART dynamic
ONSDAGER 17.30 med Ellen Berntsen
- Balanserer styrke, fleksibilitet og mental konsentrasjon.
- Forstås best som passiv og dynamisk energi som utfordrer nettopp kraftig dynamiske bevegelser med passiv avslapping.
- En holistisk, intens og målrettet treningsmetode som gi helhetlig trening og ivaretar behovet for hva vi trenger av bevegelse og
mentalt påfyll i hverdagen.
FRIKAR-yoga - yoga på norsk!
TORSDAGER 18.30 med Anne-Birthe Nord
Tradisjonell hatha-yoga frå Himalaya er godt for kropp, psyke og sjel. Yoga'en vår er for alle og vi differensierer nivå individuelt. Yoga'en vår legg vekt på den gamle indiske kunnskapen om trening og helse, men vi har lagt inn nokre godkarstykke frå fjelldalene rundt Jotunheimen og litt folkemusikk blanda med indisk raga.
Du kan låne yogamatte hos oss.
SIRKELTRENING/ BOOTCAMP
Weekend popup timer i helger med Tommy Aanensen
Følg med på facebook og tavla på huset!
- God gammeldags økt med stasjoner for forskjellige kondisjon og muskelgrupper. Enkel oppvarming og videre stasjoner der du kjører etter dine forutsetninger.
- 45 sekunder pr sett 3 runder.
- God og effektiv økt, lett å følge med instruktør som gir viktig veiledning under veis.
TRENING I TUFTEPARKEN
Weekend popup timer i helger med Tommy Aanensen.
Følg med på facebook og tavla på huset!
Uansett mål med trening er variert trening både motiverende og viktig.
Vi har nå installert Tuftepark som er en innendørs hinderløype som gir trening med endeløse variasjoner. Egenvektstrening er en av de beste formene for styrketrening, og en rask voksende treningsform.
HVA ER EGENVEKTSTRENING
Kort fortalt er egenvektstrening en treningsform hvor man bruker egen vekt som motstand, der vinkel, vektarm og moment på egen kropp avgjør motstanden i øvelsene.
Øvelsene som utføres er alt fra de tradisjonelle baseøvelsene som sit-ups og pushups, slik vi kjenner fra gymmen, til stangøvelser med pull-ups, dips, og liknende. Det finnes et stort spekter av øvelser i ulike vanskelighetsgrader for nybegynnere, til de profesjonelle som lett utfører alt fra muscle-up til human flag, og andre halsbrekkende øvelser.
For å bli en god utøver er det vesentlig å trene på følgende:
- Grepstyrke
- Balanse
- Løfte sin egen kroppsvekt
- Spenst
- Bli en sterk og utholdende løper
Gjennom egenvektstrening vil man bli sterkere på samtlige av disse områdene.
Lek
Mange øvelser er lekne og morsomme å trene på. Og etter hvert man begynner å mestre en del øvelser, kan man virkelig begynne å leke seg.